lol活动中心学孙俪练习9式普拉提,健康美丽瘦出来!-瑜伽练出好身材

作者:admin 2018-12-13 13:37:13 标签:
学孙俪练习9式普拉提,健康美丽瘦出来!-瑜伽练出好身材

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明星们爱瑜伽和普拉提的大有人在,孙俪、郑钧、袁姗姗……两只手数不过来啦。说到普拉提,你可能会想起孙俪娘娘微博晒练习普拉提的照片。身材实在太好啦,小编想说各位佳人也可以的啦。


5分钟的手脚热身之后,开始我们今天的瘦身练习。这组普拉提,一共有7个动作。左右/上下图智博网,为动作运动的变化。练完你也能跟她们一样咯。

1、摇摆式(顺时针,逆时针各10圈)
收紧腹部网吧7哥,这个动作很简单李龙君,但是很有效果的,大家认真做哦。

2、仰卧束式(2分钟)
膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,记住不要因为太舒服了就睡着了哦。最实用的美妆教程,化妆技巧。

3、蝴蝶式(30秒)
可以感觉到上背部很放松舒适,身体尽量往前倾,到极限保持。这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

4、天鹅式(左右各30秒)
感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5、顶峰式放松
左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,次数随意,放松到位即可昆明现状。

6、单腿摩天式(左右各30秒)
柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,加油,坚持2秒,你就美1分牡丹江民心网,瘦2分了!

7、上犬式(30秒)
不要耸肩,柔和的向上向后伸展撒世贵,不要给腰部和手腕太大的压力大唐李泰。普拉提都是要很放松的进行,不要勉强自己哦百炼焚仙。

8、简易桥式(2分钟)
四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,感觉到全身的脂肪都在燃烧了没夺子 随侯珠,如果中间实在撑不住了,可以休息一下汉武晨曦,继续哦!加油,加油,你最棒的。

9、系鞋带式(1分钟)
身体由腰部开始向前倾,低头放松。这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,髋部更加的灵活,去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化
调整5次自然呼吸。练完感觉又瘦了!
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